Medicație sau terapie?
Psihologia și psihiatria au astăzi instrumente extrem de eficiente, dar când este nevoie de fiecare? Astăzi vorbim despre tratamente pentru tulburare de panică.
Dacă știi deja că ai de-a face cu tulburare de panică, următoarea întrebare apare inevitabil: ce se poate face? Vestea bună este că există instrumente foarte eficiente. Vestea mai puțin bună: mulți se tem să ceară ajutor.
Unii își repetă: „Nu vreau să devin dependent(ă) de medicamente" sau „Nu sunt nebun(ă) ca să merg la psiholog." Însă tratamentul nu înseamnă neapărat medicație pe viață, iar cred că putem fi de acord că cine merge la terapie nu este nebun. Dimpotrivă.
Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT) ca și tratament pentru tulburare de panică
Conform protocoalelor internaționale, pentru tulburarea de panică, cea mai eficientă metodă cu rezultate stabile pe termen lung este Terapia Cognitiv-Comportamentală. Mulți cred că terapia înseamnă doar discuții despre trecut și copilărie. CBT este mult mai practică, funcționează ca un antrenament pentru creier.
Creierul persoanelor cu atacuri de panică poate interpreta greșit semnale corporale inofensive ca catastrofe, de exemplu, o bătaie mai puternică a inimii = infarct. CBT țintește exact acest tipar și îl rescrie.
Tratament tulburare de panică declanșată de tanatofobie
Deși tanatofobia nu este în sine o tulburare de panică, poate să o declanșeze, mai exact, panică spontană. În majoritatea tulburărilor anxioase, ecuația e simplă: creierul dă o alarmă falsă. Terapia demonstrează că obiectul fricii nu este real.
Dar ce se întâmplă când cineva nu se teme de o iluzie, ci de singurul fapt de necontestat: propria dispariție? Asta este anxietatea existențială. Frica nu este irealistă. Problema este că gândul devine compulsiv și paralizant.
Cu cât te temi mai mult de moarte, cu atât îți dai mai puțină voie să trăiești. Terapia te ajută să trăiești nu în umbra morții, ci conștient(ă) de ea - și totuși, în lumină.
Tratamentul medicamentos: sprijin temporar sau soluție?
Există multe mituri despre medicamente. Este important să facem diferența între cele două categorii principale folosite în tulburarea de panică:
Nu începe niciodată un tratament la sfatul prietenilor sau pe baza informațiilor de pe internet. Doar un medic psihiatru poate stabili schema potrivită. În primele săptămâni, SSRI-urile pot intensifica anxietatea.
Stil de viață și tehnici de autoajutor
Deși tulburarea de panică severă se rezolvă rar doar cu ceai de roiniță, schimbările de stil de viață sunt un complement esențial al vindecării:
- Stop cafeină și alcool Cafeina accelerează bătăile inimii, creierul poate interpreta asta imediat ca urgență. Alcoolul relaxează pe moment, dar a doua zi, în faza de eliminare, poate provoca un atac de panică.
- Învățarea respirației abdominale În timpul unui atac tindem să respirăm rapid (hiperventilație), ceea ce duce la amețeală. Respirația lentă, profundă, din abdomen obligă fizic corpul să se calmeze.
- Antrenament autogen / relaxare Prin 15-20 de minute de practică zilnică poate scădea nivelul general de tensiune al sistemului nervos, una dintre metodele de autoajutor cel mai bine documentate pentru tulburarea de panică.
Concluzie
Pe care o aleg?
Cel mai important este să nu alegi singur(ă). Dacă ai realizat că ceea ce trăiești sunt atacuri de panică, cere ajutor și stabilește tratamentul împreună cu medicul tău. Nu există o singură cale salvatoare, dar pe baza experienței clinice, terapia combinată este adesea cea mai eficientă.
| Severitate | Abordare recomandată |
|---|---|
| Formă ușoară | Psihoterapie (CBT) + schimbarea stilului de viață este de obicei suficient |
| Formă severă | Sprijin medicamentos + terapie în paralel; pe măsură ce abilitățile se consolidează, medicația poate fi redusă treptat |
| Tanatofobie | Psihoterapie existențială, ACT sau logoterapie, cu focus pe acceptare |
Dacă ai pe cineva apropiat, care suferă de tulburare de panică, aici poți citi mai multe despre cum să te comporți în timpul unui atac de panică.
