Ajutor, are un atac de panica!
Ghid pentru apartinatori si prieteni - ce sa faci, ce sa nu faci si cum sa fii ancora in furtuna
Sa vezi cum partenerul tau, copilul sau cel mai bun prieten se prabuseste langa tine - este o experienta infricosatoare. Sentimentul de neputinta este paralizant. Dar reactia ta conteaza enorm.
Daca persoana iubita se confrunta cu tulburare de panica sau cu atacuri de panica provocate de teama obsesiva de moarte, nu trebuie sa fii terapeutul ei. Dar poti fi ancora care o trage inapoi in realitate. In acest articol descriem cum sa gestionezi un atac - si care este diferenta dintre cele doua tipuri de panica.
Cele doua tipuri - si cum sa le gestionezi pe fiecare
Scopul este calmarea simptomelor fizice si distragerea atentiei. Persoana crede ca are un infarct, ca se sufoca sau ca va lesina - corpul ei primeste semnale reale de pericol.
Ce sa faci: Ghideaza expiratia, adu-o in prezent si indrept-i atentia spre lumea exterioara.
In fata altora, de obicei nu lasa panica sa se vada, dar semnalele fizice iti arata ca ceva nu e in regula. Scopul tau: s-o aduci inapoi in prezent.
De ce? Teama de moarte exista intotdeauna in viitor - prezentul ofera siguranta.
Controlul respiratiei - pentru panica fizica
Atacul de panica este mentinut de hiperventilatie. Nu o indemna sa respire adanc - ghideaz-o: sa expire lung, apoi sa inspire, apoi sa expire din nou.
Tehnica "Ancorare" - metoda 5-4-3-2-1
Indrept-i atentia de la semnalele interne de urgenta catre lumea exterioara. Cere-i ferm:
Panica existentiala - ce sa faci si ce sa nu faci
Fraze interzise - nu le spune niciodata!
Indiferent de tipul de panica, sterge aceste fraze din vocabularul tau:
Cum sa ajuti intre atacuri?
Cea mai grea sarcina pentru un apartinator este sa gaseasca echilibrul intre sustinere si mentinerea bolii.
Daca partenerul tau are agorafobie si tu faci intotdeauna cumparaturile in locul lui, pe termen scurt ajuti, dar pe termen lung conservi boala. Incurajaz-o sa incerce - chiar impreuna cu tine.
Ii poti asculta temerile, dar nu este rolul tau sa ii rezolvi traumele. In fata ta nu se va deschide niciodata asa cum se deschide in fata unui specialist strain - pentru ca are temeri si fata de tine si ii este rusine.
A trai alaturi de cineva cu tulburare de panica este epuizant. Ai dreptul la odihna si la propriile activitati. Daca tu te epuizezi, nu ii vei putea fi de ajutor nici ei.
🔗 Resurse utile pentru apartinatori
"Un atac de panica este ca un val: se ridica inspaimantator de sus, dar intotdeauna, fara exceptie, se retrage."
Ca apartinator, tu poti fi placa de surf de care partenerul tau se poate agata pana cand apa se linisteste. Rabdarea si intelegerea sunt cel mai mare medicament pe care i-l poti oferi. Nu da sfaturi nefondate si nu te supara daca sfaturile tale nu i se potrivesc.
Citeste: Tulburare de panica - simptome, cauze, vindecare →
